Comment perdre 10 kilogrammes par mois

La réduction du poids est une étape importante pour gagner la santé, la beauté. La position actuelle dans le monde s'est développée de telle manière que le pourcentage de personnes obèses augmente rapidement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 30% de la population mondiale souffre de surpoids.

Ce problème doit être traité. Selon les données, l'excès de poids est la principale raison du développement de nombreuses maladies, notamment le diabète, les problèmes de pression, le cholestérol, le système cardiovasculaire. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de régimes différents qui attirent les titres. Tous promettent une perte de poids rapide, la libération de 5, 7, 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps. Mais dans quelle mesure sont-ils efficaces?

La perte de poids rapide est-elle possible pendant une semaine pendant 10 kg? Comment éliminer les dépôts de graisse dans les zones problématiques? Comment faire tout cela sans endommager la santé? Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela? Nous analyserons plus en détail dans cet article.

Combien de kg peut perdre du poids par mois sans dommages causés par la santé?

L'une des principales conditions de perte de poids est la carence en calories. Chaque jour, une personne reçoit de l'énergie de la nourriture. Une partie de cela répondra aux besoins naturels du corps, pour garantir votre vie. Tout ce qui n'est pas utilisé est reporté dans la réserve, dans la réserve. La norme des calories par jour pour chaque personne est individuelle. Il prend en compte l'âge, la taille, le poids, ainsi que le niveau d'activité physique.

Lorsqu'un déficit énergétique se produit dans le corps en raison de la normalisation de la nutrition, l'introduction de l'activité physique, les réserves de sauvegarde, les dépôts dans les zones problématiques commencent à être utilisés pour répondre aux besoins. Avec une nutrition organisée adéquate, une couche de graisse sera brûlée, pas à la masse musculaire.

Un autre facteur important est un changement de comportement alimentaire.. Souvent, les gens "profitent du stress", se débarrassent des émotions négatives à travers leurs plats préférés, leurs desserts: ils sont devenus nerveux, ils se sont mis en colère, ils se sont calmés avec un chocolat, une journée de travail difficile, un dîner abondant sans restrictions, aucune mesure.

Il faut travailler dans deux directions. Beaucoup de gens ne prennent qu'une seule raison, sans prêter attention à l'autre. Il est important de créer votre propre régime spécifique, qui deviendra une partie intégrante de la vie, y entrera pour toujours. Sinon, le trouble du comportement alimentaire réduira les résultats obtenus à zéro, les kilogrammes perdus reviendront. Par conséquent, en faisant uniquement l'obésité ou l'émotivité, nous n'atteindrons jamais le résultat souhaité. Une approche intégrée est importante.

Il est facile de calculer la quantité possible de perdre du poids. Pour brûler un kilogramme de couche de graisse, il est nécessaire d'organiser une pénurie de 7000 kcal. Pour ce faire, il suffit de réduire une alimentation quotidienne de 15 à 20%. La combustion supplémentaire des calories par activité physique, l'entraînement régulier peut être garanti.

Pour lancer 2-3 kilogrammes sans endommager la santé en un mois, il est nécessaire de réduire légèrement les calories et de participer à la formation plusieurs fois par semaine. Cette approche est considérée comme optimale, ne provoque pas de stress dans le corps. Pour un plan alimentaire détaillé, il est préférable de contacter un spécialiste en nutrition adéquate. Vous pouvez suivre le régime le plus approprié, activer vos produits préférés, prendre en compte les caractéristiques individuelles, les préférences, dire comment perdre du poids correctement.

Les mythes, la tromperie et les mensonges doivent être ignorés

À ce jour, sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur plusieurs régimes, systèmes énergétiques. Il existe des forums spéciaux pour des personnes comme les personnes atteintes de MIDA, où les gens recommandent des méthodes «efficaces» différentes les unes avec les autres. En conséquence, de nombreux mythes ont émergé. Ceux-ci incluent:

1. Le mythe le plus courant dit que la nutrition doit être régulière, fractionnaire, jusqu'à cinq fois par jour. Si la cinquième fois tombe la nuit, ne sautez pas. Mais cela ne devrait pas être une collation, mais une alimentation équilibrée adéquate.
2. Les simulateurs de presse, d'autres zones problématiques aident à perdre du poids. De tels simulateurs, en règle générale, font tout le travail pour une personne. Aucune brûlure calorique ne se produit. En conséquence, il n'y a pas de pénurie. Ils peuvent être utilisés dans un complexe pour améliorer l'état de la peau.
3. Il existe des produits alimentaires spéciaux qui vous permettent de perdre du poids. Dans la plupart des cas, la publicité de ces plats est un mouvement de marketing trompeur.
4. La graisse peut devenir des muscles. La masse musculaire et la graisse a une structure chimique complètement différente, elle ne peut pas passer d'une manière à une autre.
5. Vous pouvez perdre du poids localement, vous débarrasser des zones problématiques spécifiques. Lors de la perte de poids, il y a une perte de poids générale, qui affecte toutes les zones du corps.

Pour dissiper les mythes, seul un médecin hautement qualifié peut dire la bonne adresse. Vous pouvez développer un complexe sûr qui permet non seulement de réduire le poids, mais aussi d'améliorer l'état de la santé, des cheveux, des ongles et de la peau.

Est-il réaliste de restaurer 5, 7 ou 10 kg en un mois?

Un excès de poids ne s'accumule pas par jour. Quant à brûler un kilogramme de graisse, il a besoin d'une pénurie de 7 000 calories, et vice versa, il a besoin d'un excédent pour un ensemble. Par conséquent, ne dites pas de manière critique "Je veux perdre 10 kg par semaine", "Je veux perdre du poids pendant 20 kg par mois." Il est préférable de faire le plein de patience et d'établir un véritable objectif.

Il est très possible de perdre du poids en un mois pendant 5 kg. Il est suffisant pour réduire la teneur en calories nutritionnelles de 15 à 20%. Le menu doit être équilibré, satisfaire la nécessité du corps des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Comment perdre du poids en une semaine pendant 7 kg? Pour les restrictions nutritionnelles, vous devez ajouter une formation à haute intensité. Ils doivent avoir 3 à 4 fois par semaine, combiner la charge et la puissance cardiovasculaires. Mais tout le monde ne peut pas le payer. Les promenades longues, le jogging, l'entraînement à domicile avec son propre poids, sans équipement supplémentaire, viendront à la rescousse.

Il est également possible de perdre du poids en un mois sur 10 kg. Mais tout dépend du volume initial de l'excès de poids. Il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts, de changer de nutrition, d'ajouter une activité physique. Il est également recommandé d'ajouter des procédures cosmétiques, du massage, de la pellicule.

De combien avez-vous besoin de perdre 10 kg par mois?

Comment perdre du poids rapidement de 10 kg? Il existe de nombreuses méthodes différentes. Certains d'entre eux sont efficaces, permettez-lui de jeter les kilogrammes haineux dans les plus brefs délais. D'autres sont fidèles, promettent une perte de poids progressive. Les approches diffèrent les unes des autres selon les critères suivants:

• En durée: un régime hebdomadaire, pendant un mois, plusieurs mois;
• Par des restrictions strictes. Il existe des régimes mono qui permettent d'utiliser un ou deux produits ou plein, équilibré. Ce dernier ne limite pratiquement pas la perte de poids, est basé sur le calcul des calories;
• Pour les produits entrants: il existe des régimes équilibrés, des régimes riches et blancs ou des glucides;
• Une technique intégrale qui comprend un travail avec une nutrition adéquate et la correction du comportement alimentaire.

Il est important de trouver son type de nutrition, qui sera confortable, et non d'inconfort. Mais il convient de comprendre qu'une perte de poids rapide peut être peu sûre, pour porter certaines contre-indications. Il est nécessaire de perdre du poids uniquement sous la supervision d'un spécialiste de la perte de poids, du diagnostic et du contrôle du poids.

Il est très possible de perdre du poids rapidement en peu de temps. Mais quelles seront les conséquences? C'est pourquoi il est important de trouver un spécialiste pour superviser chaque étape de la perte de poids, surveiller l'état de la santé.

Menu pour perdre du poids sur 10 kg par mois

Une bonne nutrition est la première étape sur la route d'un corps sain et beau. Le régime doit être équilibré, fournir les besoins du corps en vitamines, minéraux, nutriments.

Le menu d'une semaine dépend de la norme calorique quotidienne, le rapport des protéines, des graisses, des glucides. Vous pouvez calculer les valeurs nécessaires via une calculatrice en ligne ou indépendamment par les formules suivantes:

1. Calculez le métabolisme principal: le nombre de calories nécessaires pour maintenir la vie:

   • Pour les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (d) + 5
   • Pour les femmes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (g) - 161

2. Multipliez cette valeur par le facteur d'activité:

   • 1.2, - Un mode de vie sédentaire, formation;
   • 1,3-un mode de vie à faible activité, formation deux ou trois fois par semaine d'intensité moyenne;
   • 1,5 - style de vie modéré, formation jusqu'à cinq fois par semaine, travail très actif;
   • 1.7 - style de vie actif, formation quotidienne, travail actif;
   • 1.9 - Entraînement intensif quotidien, travail physique actif.
3. La valeur résultante est le taux calorique requis pour maintenir le poids actuel. 15-20% doivent être supprimés, vous obtiendrez la norme nécessaire pour la perte de poids.
4. Pour une perte de poids saine, il est nécessaire d'adhérer à la relation correcte entre les protéines, les glucides complexes et les fibres.

Selon les valeurs obtenues, vous pouvez faire un menu. Considérez un exemple d'une alimentation équilibrée pour la journée.

Petit-déjeuner	Omlet de deux à trois protéines d'oeuf; Gachas cuits dans l'eau-50-70 g; tout fruit; Une tasse de café avec l'ajout de lait faible en gras.
Déjeuner	un petit morceau de poisson blanc cuit au four - 70 g; une petite portion de salade de légumes avec l'ajout de vinaigre de vin; Une partie du riz, jusqu'à 50 g.
Dîner	Portion de soupe - 250 g; Vous pouvez assaisonner la soupe avec une cuillerée de yaourt grec, au lieu de la crème sure; une partie de la salade de légumes; Une tranche de pain Rye-20-30 g.
Collation	Poitrine de poulet dans une marinade de sauce de soja cuite au four; Garniture en champignons - 60 g; Porridge de blé saracen - 50 g; pomme.
Dîner	Peel à la cabine sans graisse - 70 g; Fruits - 120 g.

Un tel menu fournit au corps les nutriments, les vitamines, les minéraux nécessaires, tandis que la teneur en calories dudit régime est très petite: 1034 kcal, protéines - 82 g, graisse - 21 g, glucides - 141

Portions et recommandations pour une éventuelle nutrition

Vous pouvez perdre du poids d'urgence en peu de temps, attaché aux règles de base suivantes. Ils sont développés par des nutritions qualifiées, sur la base de nombreuses années d'expérience, une pratique médicale sérieuse. Ceux-ci incluent:

1. Une augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation. Des études ont montré que les aliments protéinés fournissent une sensation de satiété prolongée. En conséquence, le nombre de calories consommées par jour est réduite. Il est recommandé d'inclure le poulet, le poulet, la dinde, les crustacés, les produits laitiers, le fromage cottage dans un régime alimentaire quotidien.
2. Une augmentation du nombre de légumes, des fruits. La fibre y contenue aide à éliminer les toxines, les toxines, le nettoyage du corps.
3. Il est préférable de donner des préférences sans traitement cuites sans huile ou avec un ajout minimum.
4. Il est nécessaire d'observer strictement la norme de l'eau potable par jour.
5. Il est nécessaire de réduire les portions, mais d'augmenter la quantité de trucs par jour: 3 repas principaux, déjeuner, collation, dîner tardif.
6. Il sera nécessaire d'acheter des échelles électroniques, de peser chaque repas.
7. Il est recommandé de faire un menu un jour à l'avance, de calculer la quantité de calories, de protéines, de graisses, de glucides.

Le respect de ces règles simples, ajouter une activité physique permettra à une femme de perdre 5, 10, 20 kg à la maison.

Équipes utiles de perte de poids

Prenez des compléments alimentaires pour perdre du poids ou non: un spécialiste de la perte de poids décide. Il n'est pas recommandé de les prescrire par eux-mêmes, car le choix incorrect du médicament, la dose peut causer des problèmes de santé.

Les suppléments d'énergie, soumis à un choix adéquat, peuvent accélérer considérablement le processus de perte de poids, le faciliter. Ces médicaments ont les avantages suivants:

• Activation du métabolisme, accélération du métabolisme;
• Amélioration du péristaltisme - Promotion des excréments par les intestins;
• nettoyer le corps des toxines, des toxines;
• Débarrassez-vous de la déshydratation, de la normalisation de l'équilibre hydrique;
• l'approvisionnement corporel avec les vitamines nécessaires, les minéraux avec des nutriments;
• Standardisation du cholestérol, de la glycémie;
• Stabilisation du fond hormonal.

Les experts recommandent d'utiliser des additifs avec un effort physique intense, une perte de poids rapide. Les types suivants sont particulièrement populaires: vitamines, huile de poisson, acides aminés, protéines en poudre.

Perdre un régime de poids en 10 kg par mois

Il y a beaucoup de régimes sur Internet, ce qui promet un bon résultat en peu de temps. Dans les critiques, vous pouvez trouver les révisions des femmes satisfaites: "J'ai réussi à baisser 5 kg par semaine", "J'ai perdu du poids en un mois, j'ai trouvé le chiffre d'un rêve", "J'ai perdu 10 kg en peu de temps." Impressionnées par de telles opinions, les gens sont prêts à se refuser, à respecter des restrictions de régime strictes. Mais les experts exhortent à être prudent, à utiliser uniquement des méthodes, des méthodes éprouvées et de ne pas refuser d'observer un spécialiste.

Vous pouvez perdre du poids rapidement en 10 kg en utilisant certains régimes.

Il existe trois types principaux:

1. Contenu calorique strict du régime alimentaire dans lequel il est de 800 à 1 000 kcal. Il n'est pas recommandé de l'adhérer pendant longtemps. Les régimes de moso sont généralement utilisés, tels que le kéfir, le concombre, le blé de sarracene.
2. Nettoyage, contribuant à l'excrétion des toxines, des toxines. Une telle nutrition implique un rejet complet des aliments gras, épicés, salés et fumés. Le régime comprend beaucoup de légumes, de fruits, riches en fibres, céréales et céréales.
3. Équilibré. Cela ne donnera pas un résultat rapide, il ne sera pas possible de lancer 10 kg par mois, mais la alimentation équilibrée n'endommagera pas le corps, au contraire, d'améliorer le travail de tous les systèmes, d'organes internes et de s'améliorer.

Chacune des régimes alimentaires depuis un mois présente ses avantages, des inconvénients. Mais en général, ils sont similaires les uns aux autres:

Avantages d'un régime pendant un mois	Inconvénients d'un régime pendant un mois
éducation de nouvelles habitudes utiles; changement de style de vie, guérison du corps; Rapide pour se débarrasser des kilos en trop; Une grande variété de régimes vous permettra de choisir le vôtre, allumez vos produits préférés; Obtenez un bon résultat.	Une alimentation déséquilibrée peut provoquer une carence en nutriments, vitamines, minéraux; Avec une perte de poids rapide, le corps connaîtra le stress, manifesté sous forme de faiblesse, d'apathie, d'étourdissements; Difficultés de dépendance, adaptation.

Lorsque vous choisissez un menu, vous devez vous concentrer sur les caractéristiques individuelles du corps. Il est nécessaire de passer des tests régulièrement, d'identifier les déficits des nutriments existants et de les remplacer. Il convient de noter que tout régime ne donne qu'un effet temporaire. Vous pouvez perdre du poids et économiser du poids en utilisant une nutrition adéquate, un changement de comportement alimentaire, des habitudes. Seule cette approche est la seule vraie.

Surveillance des progrès de la perte de poids

Vous devez également retracer les résultats correctement. Les nombres dans la balance ne peuvent pas toujours être vrais. Cela est particulièrement vrai pour les femmes dont le poids fluctue dans le cycle menstruel.

Une surveillance appropriée comprend les principes suivants:

1. Il est nécessaire de peser le même jour, en même temps. Idéalement, le matin, après avoir visité la salle de bain.
2. Il est préférable de ne pas peser quotidiennement, seulement au cours du premier mois, lorsque la perte de poids se produit surtout. Le poids peut fluctuer en raison d'un excès de liquide, n'importe qui. Optimal ou deux fois par semaine.
3. Évaluer non seulement le poids, mais aussi la quantité de masse musculaire, le pourcentage de graisse. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une montre intelligente, une calculatrice Internet. Mais c'est mieux: subissez un examen intégral dans la clinique de perte de poids.
4. Gardez un journal de surveillance, enregistrez chaque dimension.
5. L'option la plus simple pour suivre les progrès est les vêtements. Les choses habituelles deviendront plus, elles commenceront à pendre.
6. Une autre option consiste à prendre des photos régulièrement, à en faire des collages.

Périodiquement, le poids peut «se congeler» à un certain niveau. Il s'agit d'un phénomène complètement normal. Pour traverser cette frontière, il est nécessaire de passer une journée de jeûne ou, au contraire, de payer tout ce que vous voulez. L'essentiel est que le corps change, il s'éloigne de l'image habituelle.

Régime

Il est possible de lancer 5 kg, 7 kg ou 10 kg, mais l'essentiel est que le poids ne revient pas à la fin du régime. La sortie correcte est la clé pour préserver le résultat. Cela devrait être progressif. Les règles suivantes peuvent aider:

• Introduire progressivement les produits de la liste interdite, en petites portions;
• Augmenter progressivement la teneur en calories du régime alimentaire de 200 à 300 kcal chaque semaine;
• Assurez-vous d'assister à la formation de formation, et non de surcharger le corps;
• Assurez-vous de boire le taux d'eau requis;
• Prenez des complexes de vitamines, des suppléments minéraux.

La production du régime doit être douce et dure deux ou trois semaines. Ce n'est qu'alors que le corps peut s'adapter, reconstruire le nouveau régime.

S'il y a une tâche, il baisse temporairement 5,7, 10 kg, après avoir quitté le régime, vous devez vous préparer que le poids reviendra. Mais l'objectif ultime est non seulement de réduire le poids, mais aussi de le préserver. Et cela n'est possible qu'avec la continuation d'une nutrition adéquate, observant les paramètres de comportement alimentaire. Une telle technique est disponible dans des cliniques spécialisées dans la perte de poids.

Quelles habitudes alimentaires aideront à perdre du poids?

Questions sur la façon de perdre 5 kilogrammes en une semaine, comment perdre 7 kilogrammes par mois concernant beaucoup. Mais il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes, une formation intense. Il suffit de changer certaines habitudes alimentaires:

1. Dormez au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil viole la production de faim hormonale (Grelina), puis le signal de saturation dans le cerveau est en retard. Selon les études, il a été révélé qu'une personne qui manque de chronique utilise chroniquement les calories plus que nécessaire dans 40%.
2. Une heure après le travail doit être prise pour se reposer.
3. Apprenez des émotions pour appeler vos noms. Les émotions doivent être vécues, pas mâchées.
4. Boire suffisamment d'eau. L'eau pure aide à éliminer les produits de décomposition des graisses, améliore les intestins.
5. Ne faites pas un culte de la nourriture. Il y a des plaisirs non seulement sur un plat dans la cuisine, mais aussi partout, dans le monde qui vous entoure, une visite au théâtre, des expositions, une leçon préférée qui aidera à travailler avec l'appétit de la nuit.
6. Vous devez vous aimer et vous respecter et votre corps.
7. Il est nécessaire d'introduire un système d'incitation, des cadeaux pour les 3 kg réduits, cela se motivera davantage du poids.
8. Sportif. Cela peut être des exercices simples tous les jours. Parfois, même marcher pendant une heure est suffisant pour bien paraître et améliorer votre bien.
9. Achetez de beaux vêtements pour vous. Il est nécessaire d'éviter les vêtements conçus pour cacher la silhouette. Cela ne signifie pas que vous devez tout utiliser bien ajusté, aucun extrême n'est nécessaire. Mais les vêtements devraient aimer les vêtements.
10. N'abusez pas d'alcool.
11. Ne mangez que de délicieuses nourriture de bonne qualité. C'est un mythe selon lequel tout est utile, pas savoureux. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des plats délicieux et sains.
12. Divisez les produits de couleur. Les produits rouges sont des produits qui conduisent à une alimentation excessive. Il ne devrait pas y avoir à la maison, c'est un repas festif. Les produits jaunes sont des desserts légers, des fruits et du lait. Ces produits peuvent être localisés. Et la partie principale doit tomber dans les produits verts: ce sont des légumes, de la viande faible en gras.
13. Il y a 4 à 6 fois pendant la journée en petites portions.
14. Faites un repas de dessert à domicile. Un gâteau ou un gâteau complet est une différence colossale.
15. Le dessert doit mettre fin à la réception. Cela profitera du goût, mais mangera moins.
16. Aucun produit n'est catégoriquement refusé. Plus il y a "impossible" à répéter, plus vous voulez, un appétit restrictif apparaît. Vous pouvez manger un petit morceau, un peu de ce que vous voulez vraiment.
17. Les aliments à eau soigneusement, "savourez" chaque pièce, donc la saturation se sentira si vite.
18. Ne prenez pas de nourriture devant l'écran de télévision ou le moniteur d'ordinateur. Une telle nourriture n'ira pas pour l'avenir.
19. Une autre bonne habitude de perdre du poids sera le rejet des ordures alimentaires (semi-fins, restauration rapide, frites, biscuits, noix, etc.).
20. Faites des relations sexuelles régulièrement. On sait que le sexe est le meilleur médicament pour tous les problèmes. Et la perte de poids ne fait pas exception.

Il est recommandé d'adhérer à ces règles alimentaires même après l'achèvement de la perte de poids. Cela permettra d'économiser du poids après la libération, d'améliorer le corps, de renforcer l'immunité.

Perdre des exercices de poids

Les exercices peuvent aider à perdre du poids, mais sans une nutrition adéquate, ils n'apporteront pas le résultat approprié. Un souhait ne suffit pas, vous devrez essayer de faire de la formation une partie de la vie. Il existe des règles générales, qui adhèrent à laquelle il sera possible de rendre le corps davantage en forme:

1. Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
2. La formation doit être longue. Des études ont montré que l'entraînement aérobie pendant plus de 40 minutes est la meilleure méthode pour perdre du poids.
3. Les charges aérobies doivent être combinées avec l'énergie. Chaque formation doit être terminée avec un étirement.
4. Pendant la formation, il est nécessaire de surveiller le pouls, vous ne devez pas dépasser la valeur maximale autorisée.
5. La formation doit être fonctionnelle, orientée vers tous les groupes musculaires.
6. Les charges devraient augmenter progressivement.

Il est recommandé de compléter l'activité physique avec une nutrition adéquate, d'observer le régime. Toutes les nuances peuvent être comptées par un spécialiste de la réduction de poids, un instructeur de conditionnement physique personnel. Mais il convient de tenir compte du fait que cette méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Dans la plupart des cas, une technique intégrale est nécessaire, qui combine les principes de la nutrition et de la psychothérapie rationnelles, qui est proposée dans les cliniques de perte de poids.

Avis sur l'obtention d'un excès de poids

Les examens de perte de poids confirment le fait qu'il est très possible de réduire le poids de 5 à 10 kg par mois. Mais l'essentiel est de bien faire, sans endommager le corps, eh bien. Les statistiques selon les revues montrent que les personnes qui perdent du poids par le biais de spécialistes de la clinique de réduction de poids obtiennent de meilleurs résultats. Le processus de perte de poids est plus rapide, tandis que la qualité du corps s'améliore: la masse musculaire augmente, le pourcentage de la couche de graisse diminue.